柿子在秋天火紅，文化在書中成熟

11個小撇步，大腦更健康，生命變幸福

最近研究顯示：

◎多動症兒童長大後易抑鬱並產生自殺傾向……

◎注意力缺陷多動症患者易出車禍！

◎美國最新研究發現心情抑鬱會使人發胖。

◎芬蘭有4%初為人父男性患「產後抑鬱症」……

你還想忽略這些症狀嗎？

吃對營養、顧好大腦，

可以幫助你走出折磨人的情緒問題和異常行為……

　　◎花點時間想想你覺得生命中最快樂的時光：美好記憶可以改變大腦裡的化學物質，產生正面能量！

　　◎每天腹部深呼吸5~10分鐘：讓大腦的不缺氧，消除焦慮感！

◎適量的薰衣草油：其香氣可以減輕壓力與憂鬱，它還可以幫助入睡。

◎適當攝取好脂肪如Omega-3脂肪酸：根據《美國精神病學期刊》的兩份研究顯示，膽固醇數值最低的男性自殺率最高。

◎多補充複合碳水化合物食品如全麥麵包和糙米：有助於提高讓你舒服的血清素，減少擔憂、情緒化、易怒的情形產生，搭配運動效果更好。

◎適當攝取富含蛋白質的食物少吃單一化水碳合物：有助於改善憂鬱、精神不濟、無法專心、負面思考和精神惚的問題，保持好體力和專注力。

◎別忘了擁抱：肢體接觸對生命至關重要，有研究顯示，嬰兒少了觸摸便活不下去！

◎遠離毒品、酒精、尼古丁：它們會破壞腦部的活動，進而可能導致憂鬱或暴力行為。

◎聽聽莫札特：研究顯示，每星期聽三次莫札特音樂，有助於幫助有注意力缺陷困擾的孩子展現出較好的專注力和情緒控制。

◎適當的運動：運動可以釋放腦內啡，增加幸福、滿足感。

◎多花時間與孩子相處：許多研究顯示，孩子是否會有危險性行為、藥物濫用、暴力或自殺的傾向，取決於他們與父母師長的親密度（這種關係的連結會影響大腦的深層邊緣系統，大腦的這個部位功能異常容易使人憂鬱和負面思考）。（整理轉載自：《一生都受用的大腦救命手冊》，丹尼爾．亞曼◎著，柿子文化出版）